Начальная базовая подготовка по ушу

Программа подготовки направлена на формирование базовых навыков ушу. 

 6 - 8 лет. Дети в этом возрасте, как правило, уже готовы к освоению начальных элементов ушу. На занятиях этого уровня, значительное время уделяется физической подготовке, ибо это время активного роста и развития мышечных навыков, наиболее востребованы упражнения на подвижность, ловкость, гибкость, внимание,  дыхание. Техническая часть занятияй это освоение основных стоек, ударов, в дальнейшем - изучение  базовых "дорожек", где движения конечностей сочетаются перемещениями тела. В процессе занятий происходит подготовка к аттестации на детские разряды - "шаги" белых поясов,

У детей этого возраста активно формируeтся опорно-двигательный аппарат, происходит рост тела,  налаживается координация зрения и движений тела.Постоянная потребность в движении сохраняется, приобретает более осмысленный характер. Достаточно высокая выносливость позволяет долгое время совершать различные действия слабой интенсивности и относительно быстро восстанавливаться. В отличие от дошкольного периода с характерной для него нестабильностью и недолговечностью связей, в допубертатном периоде ребенок ощущает потребность в более стабильных отношениях с окружающими его людьми, хочет принадлежать к какой-либо группе, и потому занятия важны не только как развлечение, но и как осознанная работа в группе таких же ребят, направленная на освоение программы.

  Аттестационные требования на шаги белого пояса

Белый пояс 1-ый шаг
Основы координации и освоение базовых позиций

 1. Физический минимум
Отжимания на ладонях -5.  Приседания -10.  Круговой мах каждой ногой изнутри наружу выше уровня пояса без потери равновесия. Разгибание и сгибание тела из "положения лежа" в "положение сидя" и обратно -10. Кувырок вперед.
2. Демонстрация  базовых позиций: мабу, гунбу, сюйбу, пубу, дулибу;
Критерий оценки –  устойчивость, правильная координация всех частей тела.

Белый пояс 2-й шаг
Сочетание движений конечностей и базовых позиций, освоение базовых ударов рукой и ногой

1. Физический минимум
Отжимания на ладонях -10. Приседания -15. Круговые махи 2 раза подряд каждой ногой изнутри наружу не ниже уровня пояса без потери равновесия. Перекаты в низкой позиции «пубу» - 5 раз в каждую сторону. Разгибание и сгибание из положения лежа в положение сидя и обратно - 15.  Кувырки вперед - два подряд, кувырки назад - два подряд.
2. Демонстрация отдельных технических элементов с использованием базовых стоек
«Взрывной кулак (короткий)» (паоцюань). «Длинный кулак подобный хлысту»(чанцюань). «Удар ногой подобный тарану» (дэнтуй). «Удар ногой в сторону» (чуайтуй)
3. Демонстрация первой базовой дорожки

Белый пояс 3-й шаг
Сочетание движений конечностей и базовых позиций в перемещениях, использование серий разнообразных движений

1. Физический минимум
Отжимания на ладонях -15. Приседания -20. Круговые махи ногой без потери равновесия изнутри наружу через препятствие. Перекаты в «пубу» - 10 раз в каждую сторону. Разгибание и сгибание из положения лежа в положение сидя и обратно – 20.  Гимнастическое колесо влево и вправо. Кувырки вперед - три подряд, кувырки назад - три подряд.

2.Демонстрация трех малых «дорожек
Первая дорожка: «запирающий» блок корпуса в позиции «мабу» - атака «длинным кулаком» с переходом в позицию «гунбу» - атака «коротким кулаком» с переходом в позицию «мабу» - атака ногой ударом «дэнтуй» - переход в позицию «мабу»

Вторая дорожка: поднимающий вверх блок рукой из позиции «мабу» - серия трех пронизывающих ударов кулаком из позиции «гунбу» - удар ногой чуайтуй - переход в позицию «мабу».

Третья дорожка: «запирающий» блок корпуса левой рукой  в позиции «мабу» - отступление в позицию «гунбу» и «отводящий вверх» правой рукой блок от атаки в голову - серия из «короткого» и «длинного» кулака -  атака ногой «чуайтуй» - удар ногой из-за спины «даотитуй» - «короткий кулак» с переходом в позицию «динбу» - переход в правостороннюю позицию «мабу».         

Белый пояс 4-й шаг
Освоение малого одиночного комплекса без оружия ("Таолу цюаньшу")

1. Физический минимум
Отжимание на ладонях -15. Приседания -20.  Перекаты в «пубу» - 10 раз в каждую сторону. Разгибание и сгибание из положения лежа в положение сидя и обратно – 20.  Гимнастическое колесо влево и вправо.  Кувырки вперед - три подряд, кувырки назад - три подряд.

2. Выполнение малого одиночного комплекса без оружия ("Таолу цюаньшу")
Оцениваются: устойчивость в позициях, фиксация конечных форм, использование и координация позиций корпуса и движений конечностей. Необходимо набрать не менее 5 баллов из 10 возможных.